Никто не застрахован от случайных или даже запланированных перееданий, особенно в праздничные дни. Диетолог сервиса “СберЗдоровье” рассказала, как это можно избежать.
Россиянам, чтобы не набрать лишних килограммов на майских праздниках, стоит не увлекаться “нездоровой” едой – она не должна превышать 20% от рациона, также необходимо пить около 2 литров воды в день и начинать прием пищи с порции овощей, рассказала диетолог сервиса “СберЗдоровье” Маргарита Макуха.
“Задача человека при организации питания праздниках — не переедать и стараться соблюдать правильный, здоровый рацион. Обычно на каникулах мы можем позволить себе около 20% “нездоровой” еды в виде выпечки, сладостей, жирных лакомств. Однако лучше не увлекаться таким питанием, а по завершении праздников — максимально нормализовать питание”, – пояснила она.
Не переедать поможет и питьевой режим – около 2 литров чистой воды в день. Выпивать стакан воды можно перед едой, что позволит лучше контролировать аппетит. Прием пищи желательно начинать с порции овощей — они богаты клетчаткой, придают сытость и предотвращают переедание, пишут РИА Новости. Важно также помнить не только о вреде, но и о высокой калорийности алкоголя, напоминает диетолог.
“Конечно, никто не застрахован от случайных или даже запланированных перееданий, особенно в праздничные дни. После таких “срывов” можно сделать 1-2 разгрузочных дня, например, овощной, кефирный, яблочный, а затем снова вернуться к режиму здорового питания”, – признает Макуха.
После “срыва” может возникнуть соблазн провести целый курс разгрузочных дней, однако этого делать не следует. “Нарушать таким образом сбалансированный план питания нельзя. Проведение разгрузочных дней более 2 раз в неделю может привести к значительному снижению метаболизма и даже к обратному эффекту — набору веса. Целью таких дней является не похудение, а достижение идеального обмена веществ, при котором обеспечивается освобождение организма от лишнего веса, который был набран в период переедания во время праздничных дней”, – заключила диетолог.