Диетолог Татьяна Разумовская назвала эффективный способ избавления от лишнего веса для тех, кто не выдерживает строгих диет или занятий спортом.
Достаточный сон является одним из важных факторов для похудения.
— Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота, — приводит слова доктора РГ.
По словам Разумовской, для желающим избавиться от лишних килограммов необходимо съедать в день 20-40 граммов клетчатки. Пищевые волокна приводят в норму уровень холестерина и сахара, а также положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.
— Включайте в свой рацион каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи, — отметила эксперт.
Не менее важным является наличие в рационе и достаточное количество белка — от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса. Это могут быть молочные продукты, мясо, морепродукты, яйца, а также источники растительного белка: орехи, бобовые, соя.
— Переваривание белка — долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на белки или углеводы, — заключила врач.
Радует, что ты, идиотка, не у руля.
Народ и партия едины!
Исследование: занятия спортом могут компенсировать вред от недосыпа
Хватит всего 75 минут активной физической нагрузки в день.
На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на белки или углеводы, – заключила врач.
Это как?
Чтобы быть в форме и стройным нужен хороший кекс. Это я вам как знаток в этом деле говорю. Так иной раз посмотришь на таких женщин и подтверждается что лишний вес это неудовлетворенность.