Когда человек приходит к выводу что ему пора худеть, у него возникает вопрос – каким инструментом воспользоваться?

Видов физической активности достаточно, в том числе многое доступно и в Усинске: пилатес, йога, аэробика, шейпинг, сайкл итд. Тем не менее чаще всего когда стоит вопрос о походе в фитнес клуб дилемма стоит между кардио и силовыми тренировками.

Что лучше? Разбираемся.

Для начала надо понять, что всеми процессами в организме управляют гормоны. Для того что произошёл выброс “жиросжигающих” гормонов необходимо создать условия – стресс!

Любая физическая нагрузка это стресс, начни выполнять упражнение и ты испытаешь стресс. Гормоны, которые нужны чтобы запустить процесс жиротопки – адреналин, норадреналин и кортизол.

Когда говорят “кардио”, имеют ввиду монотонную циклическую работу – бег на дорожке, работу на эллиптическом или вело тренажёре, гребля и тому подобное.

Хотя правильнее будет аэробная тренировка, так как процесс окисления происходит при участии кислорода. Во время выполнения такой тренировки главное это продолжительность. На запуск процессов окисления необходимо время, по этому очень важно выполнять упражнение как можно дольше. Это и есть отличие “кардио” тренировки от силовой – вы тратите энергию пока двигаетесь. Если выполнять только аэробные тренировки (например, только бегать или только заниматься аэробикой), это приведёт к тому, что тело будет адаптироваться под такую работу. Вы будете становится выносливее, но и будете терять в мышечной массе. Ваше тело будет избавляться от лишней мышечной массы так же, как и от жировой. Как результат вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя.

Силовой тренинг – анаэробный

Здесь все на оборот. Работа по поднятию тяжестей происходит без кислорода, а значит нет процесса окисления в организме и в качестве топлива используется гликоген, но не жир. У силового тренинга есть особенность, поднятие тяжестей приводит к выбросу соматотропного гормона роста. Этот гормон начинает работать примерно через 1-2 часа после окончания тренировки. Т.е вы закончили тренироваться, а СТГ работает синтезируя белковые структуры и использует для этого жир. Силовой тренинг влечёт за собой рост мышечной массы, а это значит, что в состоянии покоя вы сжигаете больше калорий.

Так что же лучше?

Вся хитрость в том, что лучше заниматься всем, а точнее сочетать силовой – анаэробный тренинг с кардио – аэробным. В таком случае процесс жиросжигания будет идти быстрее, а результаты удержать будет проще. Аэробные тренировки позволят стать выносливее, а это значит, что вы станете продуктивнее, сможете больше времени проводить активно играя с детьми, или в постели с любимым человеком.

Силовая тренировка сделает ваши мышцы сильнее, избавит вас от болей в спине и других суставах.

Любая физическая активность это хорошо, а если она разнообразна – то ещё лучше!

(с) Михаил Югов